文章最后更新于 2020年8月15日  

在这个高科技世界里,如何才能够集中注意力呢?
能够一直维持注意力的人非常的少。你是不是很少看到这种人呢?几乎对于那些知道如何专注的人,毫无疑问他们会做的比别人多,效率也比别人高。无论是在学校学习,还是任何一个爱好。
这里分享一些关于如何提升于专注力的方法。

是谁窃取了我们的注意力?

是谁窃取了我们的注意力?

根据英国广播公司BBC报道
社交媒体、广告、YouTube、各种应用程序和游戏,一些科技企业已经学会了如何将拖延症变成钱,并且正在系统性地、大规模窃取我们的注意力。

为什么无法集中精神?

注意力分为两种

1.分散注意力
2.定向注意力

分散的注意力

是指你同时在做着许多不一样的事情,

比如你和你的朋友通电话同时你在做饭或者打扫房间。
比如你关注一件事情的时候,你同时又思考其它事情。

熟悉吧?这些都是我们多数人做的事情。
我们经常喜欢在做工作的时候,突然做别的事情。

为什么无法集中精神?

我们的大脑非常复杂,不能同时兼顾两件事情。
大脑不能随时切换两个不一样的讯息,就好像你大脑充满了A的事情,突然要你去做B的事情的话,你需要花一定的时间来思考。

比如你正在写文章,突然间你收到顾客的电邮,要求你立即回复邮件。
那一刻你的大脑是需要时间来思考怎么回复邮件,再回去写文章,灵感也许就消失了。

需要重新思考文章的灵感。
这就是告诉我们大脑是不可能瞬间切换不同的信息,而你的注意力就在不同的事情,重复来回。

需要花更大量的精力,不断的将思考力重新集中,你很快就会筋疲力尽,江郎才尽也不可能完成任何事情

定向注意力(专注)

定向注意力的意思是专注一件事情,集中精神在解决一件事情
这是一个成功人的做法,他们通常只是专注在一件事情上。

一个问题接一个问题来解决,这也是他们能够成功的解决更多问题
因为当你把所有注意力放在解决一件事情的时候,你会想尽办法尽一切的努力来完成它。

如何提升专注力?

如何避免分散注意力,而练习定向注意力(专注力)呢?

首先,你只需要清除所有的干扰

通过将你的集中力转移,单个行动上你不需要理会其他东西集中精神的实现和解决一个问题。
其实这次应该追求的目标也是大多数的卓越成功人士的做法。他们通常只是关注于一件事情,一个问题接一个问题来解决。这也是导致他们为什么能够成功的解决。

因为当你把所有的注意力放在解决一件事情的时候,你会尽一切努力来完成它。所以问题是如何避免分散注意力而练习定向注意力呢,其实非常的简单。你只需要清除所有的干扰。

专注力

就像巴菲特一生从来没有把时间浪费在自己不喜欢或是不擅长的事情上,而只是专注投资一件事,恰好这件事赚钱了而已。

第二,避免使你大脑分心

比喻:如果能专心的时候,会产出四个不同的单元在一件事情上
你正在学习,突然你爸跟你说晚餐准备好了,那一刻很自然
你的单元就会转移到晚餐,大脑想着是什么样的晚餐呢?
你爸和你说话都花不了5秒,重点是你的注意力被分散了,你需要时间才能重新把注意力放在学习上。

手机是世界上最容易使人分心的东西,无论你收到任何信息,电话铃声和震动,这些都会把你的注意力打断,你会非常自然查看手机,因此最好的解决方法就是当你专注一件事情的时候,把手机放在其它不会分散你注意力的地方。

每次当你要关注一件事情的时候,拿纸和笔写下和列出能让你分心的事情,把这个纸放在你能看到的位置上,只要你每次想要专心做一件事情的时候,把那个列表能影响你注意力的东西放在你看不到的位置上,你就能有效防止任何东西打扰你的注意力

第三,是身体健康

顾好你的身体

很多人会觉得这和集中力有什么关系呢?
很多人不会太留意这点,集中力是来自于人体的大脑.

如何才能使大脑发挥最佳功能呢?首先要照顾好你的身体
如果每天晚上睡眠少于8小时的话,这会影响你第二天的集中力

运动也是非常重要的关键,不一定是激烈的运动,但是最好每天进行,运动能帮助大脑产生不同的激素,而这些激素能帮助你更容易地集中精力。

第四,专注力是一种技能

专注力就好像运动一样,你练习的越多你就变得越强。
可能刚开始的时候,你只能专注10分钟。随着慢慢练习,久而久之就变成了1小时或者更长时间,最重要是不停的练习。

根据研究显示,其实最好的练习专注时间是,每一天的早上,或者是你起来后的1小时。
这是因为每天睡醒后1小时,通常那一刻,你是清醒和你的思想还没有被其他事情所占据。
那个时候你必须好好的利用来练习你的专注力把一天中最难的事情。

至于下午,下午你的注意力相对的会减弱,就是因为你可能忙了一整天,你的集中力分散的。

其实这个时候你应该做一些比较轻松的事情,就好像做功课或阅读可能对于某些人来说是不可能的。因为下午你会感觉到很难集中。
我们毕竟是人类,我们的大脑是不可能不会疲倦的。无论是哪一种集中力,我们都很难长时间关注于某些事情上。这就是为什么我们需要休息。

第五,定期的休息

所谓定期的休息并不是大家所误解的,跑去拿你的手机,看看社交媒体,看看信息等等。
我们的休息并不意味着可以做这些活动,因为这些活动依然会激发你的大脑和需要精神的投入。

散步,冥想或小睡一下

换句话说,你还是需要消耗你的能量来看手机。我们所说的休息是给大脑一点时间来充电,做一些活动,不需要使用你的大脑,就好像散步,冥想或小睡一下。
虽然这些活动听起来很无聊,但是重点是它能帮助到你的大脑休息。

让你的大脑重新启动和呼吸。总而言之,我们必须要学习如何能够更加集中的做一件事情。

这些了解为什么我们不能够集中专注力和如何提防。
这样的话,我们在做论任何的事情都会事半功倍

总结

为什么无法集中精神? 如何提升专注力?

有两种不同的集中力,一个是分散注意力,一个是定向注意力。我们需要学习如何从分散注意力转换为定向注意力。

首先我们需要找出那些能够打扰你注意力的东西,把它放在你眼睛看不到的地方。

照顾好你的身体是关键之一,
如果你希望你的大脑能够正常的运作,你就必须照顾好你的身体,保持充足的睡眠。

专注力是一种技能,就好像运动一样,每天早上起来的第一个小时是最好练习。你的专注力,把一件最难的事情放在早上来解决。

定时休息,就好像散步,冥想或者睡个午觉,这样会帮助到你的大脑休息。

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